On adopte les bonnes combinaisons. Au déjeuner, on réuni des aliments d’au moins trois groupes alimentaires (ex. céréales + lait + fruit). Au dîner et au souper, on assemble des aliments des quatre groupes (ex. poisson, riz, légume, yogourt). On mange uniquement lorsqu’on a faim et on évite les calories en trop qui endorment. Au besoin, on prend des collations nutritives. On donne la priorité aux glucides (fruits et légumes, produits céréaliers), le carburant chouchou de toutes les cellules de notre corps. On mange suffisamment de protéines (lait et substituts, viandes et substituts) à chaque repas. Ces dernières favorisent la satiété, préviennent les fringales entre les repas et donc, les baisses d’énergie. On consomme la caféine avec modération (maximum 3 petites tasses de café…